Sauvakävely on tuttu laji monelle suomalaiselle. Se sopii lähes kaikenikäisille, sitä voi harrastaa ympäri vuoden, eikä se vaadi paljon varusteita. Sauvojen ansiosta myös ylävartalo tekee töitä, joten kävelylenkistä tulee monipuolisempi kuin tavallisesta kävelystä. Syksy on hyvää aikaa aloittaa, kun ilmat viilenevät ja metsäpolut ovat parhaimmillaan.
Sopivat sauvat
Sauvojen pituus vaikuttaa paljon siihen, miltä kävely tuntuu. Liian pitkät sauvat nostavat hartioita, ja liian lyhyet tekevät työntövaiheesta tehottoman. Hyvä perussääntö on, että kun pidät sauvaa kädessä sauvan kärki maassa vartalon vieressä, kyynärpää on suunnilleen suorassa kulmassa. Monet valmistajat ilmoittavat myös suosituksen pituuden mukaan, joten tarkista tuotteen ohjeet.
Kun valitset sauvoja, kiinnitä huomiota näihin:
- Kiinteä vai säädettävä. Kiinteä sauva on kevyt ja tukeva. Säädettävän pituuden voi muuttaa, mikä on kätevää, jos samoja sauvoja käyttää useampi henkilö.
- Ranneremmi. Hyvä remmi pitää sauvan kädessä, vaikka ote välillä avautuu. Se tekee työntövaiheesta luontevan.
- Kärjet. Metallikärki pitää hyvin maastossa ja jäisellä tiellä. Kumitulpat ovat parempia asfaltilla.
- Paino. Kevyet sauvat tuntuvat mukavilta pitkillä lenkeillä. Kahvan materiaali vaikuttaa myös siihen, miltä ote tuntuu kylmällä ja märällä säällä.
Kävelysauvoja voi vertailla kävelysauvojen kategoriassa. Esimerkiksi BungyPump Energy -kävelysauvat ovat yksi vaihtoehto niille, jotka etsivät sauvoja säännölliseen käyttöön.
Tekniikka askel askeleelta
Sauvakävelyn tekniikka on yksinkertainen, mutta muutama asia tekee siitä tehokkaamman:
- Kävele ensin normaalisti ja anna sauvojen roikkua ranneremmien varassa. Tunnustele, miten kädet heiluvat luonnollisesti vastakkain jalkojen kanssa.
- Ota sauvat käyttöön. Kun oikea jalka astuu eteen, vasen sauva osuu maahan, ja päinvastoin.
- Työnnä taaksepäin. Sauva osuu maahan suunnilleen vartalon kohdalle, ja työntö jatkuu taakse lantion ohi.
- Avaa ote. Työntövaiheen lopussa käsi aukeaa, ja remmi vie sauvaa. Näin käsi ja olkapää eivät jännity.
- Pidä ryhti. Katse on eteenpäin, hartiat rentoina ja vartalo hieman etukenossa.
Aluksi tekniikka voi tuntua kömpelöltä, mutta se automatisoituu yleensä nopeasti. Aloita lyhyillä lenkeillä ja pidennä matkaa vähitellen. Voit myös pyytää kaveria katsomaan tekniikkaasi tai kuvaamaan lyhyen videon, jolloin näet itse, miten kädet ja sauvat liikkuvat.
Vinkit aloittelijalle
Sauvakävely on lempeä laji, mutta sekin kannattaa aloittaa omaan tahtiin. Jos olet ollut pitkään liikkumatta, aloita rauhallisella vauhdilla ja lisää tehoa vasta, kun keho on tottunut. Jos sinulla on nivelvaivoja tai jokin terveydentila, joka vaikuttaa liikkumiseen, keskustele ensin lääkärin tai fysioterapeutin kanssa sopivasta liikunnan määrästä.
Muutama käytännön vinkki:
- Valitse jalkaan hyvät ja tukevat kengät, joissa on sopiva pito maastoon.
- Pukeudu kerroksittain, sillä lenkin aikana lämpenee nopeasti.
- Ota pimeään aikaan mukaan heijastin tai valo.
- Vaihtele reittejä. Mäet, metsäpolut ja tasainen tie tuovat harjoitukseen erilaista kuormitusta.
Sauvakävely osana monipuolista liikuntaa
Sauvakävely sopii hyvin yhteen muun liikunnan kanssa. Se on hyvä peruskestävyyttä kehittävä laji, ja sen rinnalle voi lisätä esimerkiksi lihaskuntoharjoittelua tai liikkuvuutta parantavaa joogaa. Lue lisää myös joogasta, jos haluat tasapainottaa kävelylenkkejä rauhallisemmalla harjoittelulla.
Kun lenkkeily on säännöllistä, siitä tulee helposti tapa, jota alkaa odottaa. Tärkeintä on löytää rytmi, joka sopii omaan arkeen ja jota jaksaa jatkaa pitkään.