Viimeisimmät artikkelit

Urheilulajit

by Sanni/ on 01 Sep 2026

Sauvakävely: oikea tekniikka ja sopivien sauvojen valinta

Sauvakävely on tuttu laji monelle suomalaiselle. Se sopii lähes kaikenikäisille, sitä voi harrastaa ympäri vuoden, eikä se vaadi paljon varusteita. Sauvojen ansiosta myös ylävartalo tekee töitä, joten kävelylenkistä tulee monipuolisempi kuin tavallisesta kävelystä. Syksy on hyvää aikaa aloittaa, kun ilmat viilenevät ja metsäpolut ovat parhaimmillaan. Sopivat sauvat Sauvojen pituus vaikuttaa paljon siihen, miltä kävely tuntuu. Liian pitkät sauvat nostavat hartioita, ja liian lyhyet tekevät työntövaiheesta tehottoman. Hyvä perussääntö on, että kun pidät sauvaa kädessä sauvan kärki maassa vartalon vieressä, kyynärpää on suunnilleen suorassa kulmassa.

Kuntoilu

by Sanni/ on 26 Mar 2026

Vastuskuminauhat kotitreeniin: näin aloitat

Kotitreeniin ei tarvita isoa kuntosalia tai kalliita laitteita. Vastuskuminauhat ovat yksi helpoimmista tavoista tuoda lihaskuntoharjoitteluun lisää vastusta. Ne ovat kevyitä, vievät vähän tilaa ja kulkevat helposti mukana myös matkoilla. Kevään tullen moni haluaa lisätä liikuntaa arkeen, ja kuminauha on edullinen tapa aloittaa. Millaisia kuminauhoja on olemassa Vastuskuminauhoja on monenlaisia, ja niiden käyttötarkoitukset eroavat jonkin verran: Minibandit ovat lyhyitä renkaan muotoisia nauhoja. Ne sopivat erityisesti pakaroiden ja lantion alueen harjoitteluun, kun nauha asetetaan polvien tai nilkkojen ympärille.

Urheilulajit

by Sanni/ on 15 Dec 2025

Avantouinnin aloittaminen: varusteet ja turvallinen tapa aloittaa

Avantouinti on monelle talven kohokohta. Kylmä vesi, raikas ilma ja sen jälkeinen lämmin sauna tai pukuhuone tekevät kokemuksesta mieleenpainuvan. Moni avantouimari kertoo, että kylmä vesi virkistää ja tuo talven pimeyteen vaihtelua. Aloittaminen voi silti jännittää, ja hyvä niin, sillä kylmään veteen kannattaa suhtautua kunnioittavasti. Tässä kirjoituksessa käydään läpi, miten avantouinnin voi aloittaa rauhassa ja turvallisesti. Ennen ensimmäistä kertaa Avantouinti rasittaa elimistöä, sillä kylmä vesi nostaa hetkellisesti sykettä ja verenpainetta. Jos sinulla on sydän- tai verisuonisairaus, korkea verenpaine tai muu pitkäaikaissairaus, keskustele ensin lääkärin kanssa ennen kuin aloitat.

Kuntoilu

by Sanni/ on 05 Jul 2024

Miten nopeasti kunto nousee

Treenaaminen tuo heti mieleen kysymyksen, miten nopeasti kunto nousee. Toisinaan tuntuu siltä, että treenaaminen vie kuntoa ihan toiseen suuntaan, mitä itse olisi halunnut. Liian usein aloittelijalla tulee se virhe, että kehoa rasitetaan liikaa eikä treenaamisesta ole mitään hyötyä. Kun treenaaminen on määrätietoista ja säännöllistä, pitää myös tulla riittävästi lepoa, että kokonaisuus pysyy hyvässä tasapainossa. Jos kunto ei nouse, on selvää, että palautumista ei ole tullut riittävästi. Kunto nousee myös levossa Tavoitteellinen treenaaminen sopii meille kaikille, mutta on muutamia tärkeitä asioita, joista meidän on pidettävä huolta.

Urheilulajit

by Sanni/ on 19 Sep 2022

Vesijuoksukengät tehokkaaseen juoksuun

Jos katsoo vesilintuja, niillä on vedessä juoksemiseen juuri sopivat jalat, tehokkaat ja hyödylliset. Siksi monen vesijuoksijan mieleen ovat vesijuoksukengät, jotka vievät harrastuksen ihan uudelle tasolle ja tuovat treenaamiseen uutta intoa. Ymmärrettävää on myös se, että kaikki eivät niistä innostu eivätkä halua treenata niin tehokkaasti vaan enemmän nautiskellen. Vesijuoksuhan kuluttaa kaloreita erinomaisesti varsinkin silloin, jos juostessa tekee töitä hengästymiseen asti. Vesijuoksukengät ja muut välineet Juokseminen vedessä on siis mahdollista ilman kenkiä ja tärkeä väline on vesijuoksuvyö.

Urheilulajit

by Sanni/ on 08 Jul 2022

Paras lihashuoltovasara vertailemalla

Onko testivoittaja aina se paras lihashuoltovasara? Ei välttämättä ole. Lihashuoltovasaraa ostaessa kannattaa vertailla eri merkkejä ja hintoja. Tärkein ominaisuus hyvää lihasvasaraa valitessa on ehdottomasti sen tehot ja säädöt. Liian tehottomasta tai hitaasti käyvästä koneesta ei ole mitään hyötyä. On myös tärkeää tarkistaa, että erilaiset vaihtopäät sopivat tiettyyn koneeseen. Jokaisella vaihtopäällä on omat alueensa ja vaikutuksensa. Paras lihashuoltovasara lihashuoltoon Lihashuoltovasara on tehokas apukeino kotioloissa tehtävään lihashuoltoon. Se on tärkeää liikkuvuuden takaamiseksi. Lihashuoltovasara lupaakin nopeuttaa palautumista sekä aineenvaihduntaa ja parantaa verenkiertoa sekä vähentää maitohappoja.

Urheilulajit

by Sanni/ on 19 May 2022

Lihaskuntoliikkeitä kotona, riittääkö se kesäkuntoon?

Usein kesäkunnosta haaveileva yhdistää automaattisesti tavoitteeseensa kuntosalijäsenyyden ja kasan erilaisia ryhmäliikuntatunteja. Ei ole kuitenkaan olemassa vain yhtä ainoaa toimivaa ratkaisua parempaan kuntoon pääsemiseksi. Lihaskuntoliikkeitä kotona tekevä voi yhtä lailla saavuttaa kiinteämmän ja sporttisemman fyysisen kunnon lyhyessäkin ajassa erityisesti oikeanlaisella ohjauksella ja tuella. Mistä sitten kannattaisi aloittaa, jos tavoitteena on kesäkunto ja toiveena kuntoharjoittelun tekeminen pääasiassa kotona? Lihaskuntoliikkeitä kotona tai omalla pihalla Kuten liikunnassa ja kuntoilussa ylipäänsä, myös kesäkunnon tavoittelussa on tärkeintä aloittaminen ja säännöllinen tekeminen.

Urheilulajit

by Sanni/ on 14 Apr 2022

Hiihtohyppy on teholiike

Hiihtohyppy on oikea treenaajan teholiike, joka sopii tehtäväksi vaikkapa pikatreeninä. Liikkeen nimi kuvaa sitä hyvin, sillä se näyttää juuri siltä kuin hiihtäisit, mutta hyppien. Se näyttää suhteellisen hauskalle, mutta se on myös erittäin tehokas. Tämä liike ei kuitenkaan välttämättä paras mahdollinen kaikille liikkujille. Mikäli et saa tehdä treenejä, joissa hypitään tai et saa harrastaa raskasta liikuntaa, ei tämä liike sovi sinulle parhaalla tavalla. Kuinka hiihtohyppy tehdään Hiihtohypystä on eri variaatioita. Ensimmäinen niistä aloitetaan puolikyykyssä jalat yhdessä.

Urheilulajit

by Sanni/ on 16 Feb 2022

Kuntotesti punnerrus on lahjomaton kunnon mittari

Ylävartalon voimaa tarvitaan kantamiseen, nostamiseen ja lähes kaikkeen arkiseen toimintaan. Oman elämänlaadun ja jaksamisen vuoksi myös näistä lihaksista kannattaa pitää huolta. Kuntotesti punnerrus kertoo lahjomatta, missä kunnossa ylävartalosi on. Kyseessä on yllättävän haastava liike, koska siinä pitää käyttää koko ylävartalon lihaksia. Testi on mahdollista tehdä lähes missä vain ja milloin vain eikä aikaa kulu kovin paljoa. Tee vaikka kahvitauolla kuntotesti punnerrus Punnerrusohjeet ovat yksinkertaiset. Käy makuullesi etunojaan ja aseta kätesi vähän leveämmälle kuin hartialinja.

Urheilulajit

by Sanni/ on 14 Feb 2022

Kuinka saada vatsalihakset näkyviin

Se kuinka saada vatsalihakset näkyviin kiinnostaa monia omasta suosikkilajista riippumatta, sillä kukapa ei haluaisi terveen ja lihaksikkaan näköistä vatsaa? Moni haluaa etenkin kesäksi vatsalihakset kuntoon rantakelejä varten. Vatsalihasten saamiseksi ei ole olemassa yhtä ja ainoaa oikeaa tapaa. Ruokavalio on tärkeässä osassa, mutta lisäksi myös liikunta. Ryhmäliikuntatunnit, vesiliikunta ja personal trainerin laatima ohjelma ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Onko mahdollista saada vatsalihakset näkyviin nopeasti? Monia kiinnostaa kuinka saada vatsalihakset nopeasti näkyviin. Mitään oikotietä ja ihmelääkettä siihen ei kuitenkaan ole.

Urheilulajit

by Sanni/ on 16 Dec 2021

Vesijuoksutekniikka mielekkääseen kuntoiluun

Vesijuoksu kohottaa kuntoa ja samalla se on miellyttävän pehmeä laji. Se myös kiinteyttää pakaroita sekä jalkoja. Vesijuoksu on nimensä mukaisesti hölkkää altaassa ja siksi siinä käytetään kelluttavaa, niin sanottua vesivyötä. Jotta lajista saisi täydellisen nautinnon, kannattaakin vesijuoksutekniikka opetella oikein heti alusta alkaen. Laji sopii hyvin sellaiselle, jolla on vikaa nivelissä tai henkilöille, joilla on niska- tai selkäkipuja. Se sopii hyvin myös ikääntyville sekä panoa pudottaville. Millainen on hyvä vesijuoksutekniikka? Vesijuoksutekniikkaan panostaminen kannattaa, koska teho ja liikkuminen muuttuvat sen myötä paljon miellyttävämmäksi.

Urheilulajit

by Sanni/ on 17 Sep 2021

Jooga

Jooga on suosittu, maailmanlaajuinen ilmiö. Monet meistä arvostavat tätä lajia juuri siksi, että se vaikuttaa fyysisesti ja henkisesti. Harjoituksilla saadaan lisää energiaa, mutta huomaamatta myös joustavuutta sekä voimaa eikä voi myöskään unohtaa sisäistä rauhaa. Laji tarjoaa hyviä hengitystekniikoita, mielikuvia sekä todella fyysisiä liikkeitä. Joogalla saa sopivan tasapainon elämäänsä. Tämä harjoitusmenetelmä on kotoisin Intiasta ja alkuperältään se oli jonkinlainen elämänkatsomus eli tie kohti valaistumista. Nykyään tämä puoli on hiukan unohtunut. Jooga sopii kaikille Jokainen joogan harrastaja näkee lajissa oman näkemyksensä.

Urheilulajit

by Sanni/ on 18 Aug 2021

Vesijumppa ohjelma, liikuntaa helposti ja hauskasti

Vesijumppa ohjelma antaa mahdollisuuden nauttia liikunnasta, mutta myös vedessä olemista. Vesiliikunta on kaikkiaan hyvin tehokasta, mutta kuitenkin hyvin lempeää ja nautinnollista. Koko kroppa saa liikkua ja mikä parasta, vedessä liikkuminen sopii kaiken ikäisille. Kun oudokseltaan aloittaa vesiliikunnan, se on tärkeää aloittaa rauhallisesti sekä omaa kehoa kuunnellen. Harjoittelu kannattaa aloittaa myös kevyesti ja kunnon kohotessa voi lisätä käyntejä altaalla sekä toisaalta myös harjoituksen pituutta. Vesijumppa ohjelma vaatii myös pienen alkuverryttelyn Jokainen liikuntalaji vaatii alkuverryttelyn ja niin myös vesijumppa.

Urheilulajit

by Sanni/ on 08 Jul 2021

Kuntotesti kotona – testaa lihaskuntosi

Kuntotestiä varten ei tarvitse lähteä testiasemalle, eikä sitä myöskään tarvitse tehdä ammattilaisen valvovien silmien alla. Kuntotesti kotona onnistuu vain muutaman liikkeen avulla. Suoritustekniikan tulee kuitenkin olla kunnossa, mikä tarkoittaa sitä, että kaikki liikkeet tulee suorittaa loppuun asti. Näin tuloksista saadaan luotettavat ja kuntotestin tulos tulee myös olemaan erittäin luotettava. Liikkeitä suoritettaessa lasketaan ainoastaan loppuun asti suoritetut kerrat. Kuntotesti kotona antaa kuvan omasta fyysisestä kunnosta Kotikuntotestin ensimmäinen liike on etunojapunnerrus. Naiset saavat tehdä punnerruksia polvet maassa, mutta miesten kohdalla ainoastaan varpaat saavat koskettaa maata.

Urheilulajit

by Sanni/ on 22 Apr 2021

Vesijuoksu on tehokas ja lempeä laji

Vesijuoksu on tunnettu kuntoilumuoto jo vuosikymmenten takaa. Sen suosio johtunee siitä, että se sopii täydellisesti kaikenkuntoisille urheilijoille. Sen tekniikkaa ei myöskään ole vaikea oppia, mutta aloittelijan kannattaa silti tukeutua ammattilaisten oppeihin saadakseen parhaan hyödyn uudesta lajista. Aloitteleva vesijuoksija voi käydä juoksemassa esimerkiksi 2-3 kertaa viikossa. Keho ehtii tottua rasitukseen lempeällä tavalla, ja vesijuoksun voi hyvin yhdistää personal trainerin kanssa suunniteltuun kuntoiluohjelmaan. Vesijuoksu sisältää monia hyötyjä Vesijuoksu on tehokas kuntoilumuoto, joka sisältää monia hyötyjä.