Avantouinti on monelle talven kohokohta. Kylmä vesi, raikas ilma ja sen jälkeinen lämmin sauna tai pukuhuone tekevät kokemuksesta mieleenpainuvan. Moni avantouimari kertoo, että kylmä vesi virkistää ja tuo talven pimeyteen vaihtelua. Aloittaminen voi silti jännittää, ja hyvä niin, sillä kylmään veteen kannattaa suhtautua kunnioittavasti. Tässä kirjoituksessa käydään läpi, miten avantouinnin voi aloittaa rauhassa ja turvallisesti.
Ennen ensimmäistä kertaa
Avantouinti rasittaa elimistöä, sillä kylmä vesi nostaa hetkellisesti sykettä ja verenpainetta. Jos sinulla on sydän- tai verisuonisairaus, korkea verenpaine tai muu pitkäaikaissairaus, keskustele ensin lääkärin kanssa ennen kuin aloitat. Myös raskauden aikana tai sairauden jälkeen kannattaa kysyä neuvoa ammattilaiselta.
Muutama perusasia ennen ensimmäistä kertaa:
- Älä mene yksin. Ota mukaan kaveri, tai valitse avanto, jossa on muitakin uimareita.
- Valitse ylläpidetty paikka. Monella paikkakunnalla on avantouintipaikkoja, joissa on portaat ja kaiteet.
- Ole levännyt ja syönyt kevyesti. Älä mene avantoon nälkäisenä, väsyneenä tai alkoholin vaikutuksen alaisena.
- Kuuntele kehoasi. Jos olo tuntuu huonolta, jätä uinti väliin.
Varusteet tekevät aloittamisesta helpompaa
Avantouintiin ei tarvita paljon varusteita, mutta muutama hankinta helpottaa aloittamista huomattavasti. Kädet ja jalat jäähtyvät nopeimmin, joten niiden suojaaminen tekee kokemuksesta miellyttävämmän.
- Avantouintikäsineet suojaavat sormia kylmältä ja helpottavat kaiteesta kiinni pitämistä. Esimerkiksi avantouintikäsineet ovat monen aloittelijan ensimmäinen hankinta.
- Avantouintitossut suojaavat jalkoja kylmiltä ja liukkailta portailta.
- Pipo tai uimalakki pitää pään lämpimänä, jos et upota päätäsi veteen.
- Lämmin kylpytakki tai poncho ja helposti puettavat vaatteet uinnin jälkeen. Kylmät sormet eivät aina toimi, joten vältä nappeja ja tiukkoja vetoketjuja.
- Liukuesteet tai nastakengät kulkemiseen jäisellä rannalla.
Lisää varusteita löydät avantouintiin tarkoitettujen tuotteiden kategoriasta.
Näin etenet avannossa
Ensimmäisellä kerralla riittää hyvin lyhyt pulahdus. Laskeudu veteen rauhallisesti portaita pitkin ja keskity hengitykseen. Kylmä vesi voi aiheuttaa haukkovan sisäänhengityksen, joten hengitä rauhallisesti ja pitkään ulos. Älä hyppää veteen, vaan anna kehon tottua kylmään vähitellen.
Pysy vedessä vain hetken. Moni kokenutkin avantouimari viipyy vedessä vain lyhyen aikaa, eikä pidempi aika tee kokemuksesta parempaa. Nouse ylös heti, jos tunnet kipua, huimausta tai voimakasta epämukavuutta. Pää kannattaa pitää aluksi veden pinnan yläpuolella.
Säännöllisyys tekee kokemuksesta helpomman. Kun käyt avannossa useamman kerran, kehosi tottuu kylmään ja tiedät paremmin, mitä odottaa.
Moni aloittaa jo syksyllä, kun vesi on vielä viileää eikä jääkylmää. Silloin kylmään tottuminen tapahtuu vähitellen veden viiletessä. Jos aloitat keskellä talvea, ota ensimmäiset kerrat erityisen rauhallisesti ja pidä uinnit lyhyinä. Merkitse halutessasi muistiin, miltä kukin kerta tuntui. Näin huomaat, miten kokemus muuttuu, ja tiedät, milloin olet valmis seuraavaan askeleeseen.
Uinnin jälkeen
Uinnin jälkeen kuivaa itsesi nopeasti ja pue lämpimät vaatteet. Moni käy saunassa, mutta lämmittele rauhassa ja juo vettä tai lämmintä juomaa. Älä mene heti kuumaan suihkuun tai erittäin kuumaan saunaan, vaan anna kehon lämmetä vähitellen.
Kehon lämpötila voi laskea vielä hetken uinnin jälkeen, joten pysy lämpimässä vaikka olo tuntuisi virkeältä. Avantouinnin voi yhdistää muuhunkin liikuntaan, kuten vesijuoksuun lämpimämpinä vuodenaikoina. Kun etenet maltillisesti ja huolehdit turvallisuudesta, avantouinnista voi tulla mukava osa talvea.